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GAP con Javier Martín Rodríguez

En el GAP se potencia el entrenamiento de mantenimiento de la parte inferior del cuerpo, concretamente en las tres zonas cuyas iniciales dan origen a su nombre: glúteos, abdominales y piernas.

    Calentamiento: durante 10 minutos se realizan ejercicios ligeros al son de la música para activar y preparar nuestro cuerpo al esfuerzo posterior. Es una fase que es muy importante no saltarse para evitar lesiones.

    Entrenamiento cardiovascular: de unos 25 minutos de duración, es un trabajo de tipo aeróbico.

    “El momento duro” es el momento de realizar los ejercicios localizados para que trabajen las piernas, los glúteos y los abdominales, bien siempre en un mismo orden, bien alternando diferentes series de ejercicios para dejar un pequeño tiempo de recuperación de la musculatura antes de acometer el siguiente ejercicio. Se suelen realizar en un tiempo de entre 25 y 30 minutos en total. En algunas clases los ejercicios se complementarán con aparatos que aumenten la resistencia como step, barras de peso variable, etc.

    Estiramiento: otra fase que no hay que saltarse; durante unos 5 minutos aproximadamente se relajan y estiran las zonas musculares que han sido sometidas al esfuerzo.

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