Si alguna vez has querido aprender a bailar pero no sabes qué estilo elegir, ¡no te preocupes! La danza es una forma de expresión única y, dependiendo de tu personalidad, ciertos estilos pueden encajar mejor contigo. En El Horno, ubicado en pleno centro de Madrid, contamos con más de 65 disciplinas de danza y fitness para que encuentres la que más te apasiona.

1. PARA LOS ELEGANTES Y DISCIPLINADOS: BALLET Y TÉCNICA CLÁSICA

Si eres una persona detallista, perseverante y con un gusto por la precisión, el Ballet Clásico, Puntas y Barra Suelo/Flexibilidad son opciones ideales para ti. Estas disciplinas requieren constancia y refinamiento, además de mejorar la postura y la fuerza.

2. PARA LOS QUE BUSCAN EXPRESIVIDAD Y MOVIMIENTO LIBRE: DANZA CONTEMPORÁNEA Y BIOMECÁNICA

Si te atrae la exploración del cuerpo y la libertad de movimiento, prueba con Danza Contemporánea, Contact Improvisación o Biomecánica de la Danza. Estas técnicas permiten conectar con la música de manera orgánica y expresiva.

3. PARA LOS QUE AMAN LA ENERGÍA Y EL IMPACTO ESCÉNICO: JAZZ Y BROADWAY

Si te encanta la teatralidad y los escenarios, disciplinas como Tap-Claque, Jazz Broadway Fosse, Jazz Cabaret y Music Hall te permitirán brillar con coreografías llenas de dinamismo y presencia escénica.

4. PARA LOS QUE QUIEREN FUERZA Y ACROBACIA: POLE DANCE Y AÉREOS

Si te gustan los desafíos físicos y buscas una disciplina que combine fuerza, flexibilidad y arte, prueba Pole Dance, Aro y Telas. Estas disciplinas mejoran la resistencia y el control corporal con movimientos espectaculares.

5. PARA LOS QUE QUIEREN SENSUALIDAD Y CONFIANZA: HEELS Y LYRICAL JAZZ

Si quieres desarrollar elegancia y seguridad en el escenario, disciplinas como Heels, Lyrical Jazz y Jazz Musical te permitirán expresarte con fluidez, además de trabajar la postura y el empoderamiento corporal.

6. PARA LOS QUE AMAN LOS RITMOS LATINOS Y FLAMENCOS

Si sientes pasión por la música intensa y el ritmo, elige Flamenco, Latin Jazz o Ritmos Latinos. Estas disciplinas permiten canalizar emociones con fuerza y carácter.

7. PARA LOS QUE QUIEREN ESTILO Y ACTITUD: URBANO Y COMERCIAL

Si te encantan los movimientos modernos y con impacto, prueba Street Jazz, Comercial, Urbano, Reggaeton o Dance Fitness. Estas disciplinas fusionan estilos actuales con coreografías llenas de energía.

8. PARA LOS QUE BUSCAN FUSIÓN Y CREATIVIDAD:

Si disfrutas explorando diferentes estilos, prueba disciplinas como Ballet Fit, Lyrical Contemporáneo, Lyrical Jazz o Acrobatics. Estas combinaciones permiten desarrollar habilidades diversas y adaptarlas a tu propio estilo.

DESCUBRE TU ESTILO EN EL HORNO

No importa cuál sea tu personalidad, en El Horno encontrarás la disciplina que mejor se adapta a ti. 

Estamos en pleno centro de Madrid y ofrecemos más de 65 disciplinas de danza y fitness para todos los niveles. Ven a probar una clase y descubre la danza que mejor te representa.

📍 C/ Esgrima 11, Madrid  

📞 91 527 57 01  

📲 659 920 972  

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1. CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO: CLAVES PARA
LA PREVENCIÓN
Uno de los errores más comunes es subestimar la importancia del calentamiento y el
enfriamiento. Antes de cada sesión, dedica al menos 10-15 minutos a movilizar articulaciones y
activar los músculos con ejercicios dinámicos. Después de la clase o ensayo, realiza
estiramientos suaves para relajar la musculatura y evitar tensiones. En El Horno, nuestros
profesores incluyen calentamientos adaptados a cada disciplina para garantizar un inicio
seguro en cada sesión.

2. FORTALECIMIENTO MUSCULAR Y ESTABILIDAD
Un cuerpo fuerte y equilibrado es menos propenso a sufrir lesiones. Incorpora ejercicios de
fuerza específicos para bailarines, como el trabajo de core, entrenamiento funcional y ejercicios
de propiocepción. La estabilidad en tobillos, rodillas y caderas es fundamental para realizar
movimientos complejos sin riesgo. En nuestras clases de acondicionamiento en El Horno, trabajamos estos aspectos para optimizar tu rendimiento y seguridad.

3. TÉCNICA Y POSTURA CORRECTA
La ejecución adecuada de los movimientos es esencial. Trabaja con profesores cualificados
que te ayuden a perfeccionar la técnica y a corregir la alineación postural, como los expertos de
El Horno, quienes te guiarán para mejorar cada detalle y evitar sobrecargas innecesarias. La
mala postura en saltos, giros y aterrizajes puede generar lesiones a largo plazo, por lo que
recibir una corrección profesional es clave.

4. DESCANSO Y RECUPERACIÓN ACTIVA
El sobreentrenamiento es un enemigo silencioso. Programa días de descanso y alterna las
sesiones de alto impacto con actividades de recuperación, como yoga, pilates o automasajes
con foam roller. Dormir lo suficiente es otro factor clave para la regeneración muscular. En El Horno, ofrecemos sesiones complementarias de recuperación para asegurar que tu cuerpo se
mantenga en las mejores condiciones.

5. ESCUCHA A TU CUERPO
El dolor no debe ignorarse. Si sientes molestias persistentes, reduce la intensidad del
entrenamiento y consulta a un especialista. La detección temprana de sobrecargas musculares
o problemas articulares puede evitar lesiones más graves. Nuestros instructores en El Horno
están atentos para orientarte y aconsejarte si notas algún malestar durante la práctica.

6. NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN ADECUADAS
Una alimentación equilibrada y una hidratación óptima favorecen la recuperación muscular y el
rendimiento físico. Asegúrate de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas
saludables para mantener tu energía y reparar tejidos. En nuestros programas de formación,
también te proporcionamos recomendaciones sobre nutrición específica para bailarines.

7. USO DE CALZADO Y SUPERFICIES ADECUADAS
Entrenar en pisos amortiguados y utilizar el calzado correcto según el estilo de danza es
fundamental para prevenir impactos excesivos en las articulaciones. Evita superficies
irregulares o demasiado duras. En El Horno, nuestras instalaciones están diseñadas con pisos
adecuados para cada disciplina, brindando la mejor protección para los bailarines.

CONCLUSIÓN

Saber cómo prevenir lesiones en la danza no solo mejora el rendimiento, sino que también permite disfrutar
de la práctica sin interrupciones. Con una combinación de técnica, fortalecimiento, descanso y
alimentación adecuada, podrás seguir bailando de forma segura y saludable.

En El Horno, contamos con clases como Biomecánica de la Danza y entrenamientos diseñados para cuidar tu cuerpo mientras
mejoras tu técnica. ¡Únete a nuestras sesiones y fortalece tu danza con seguridad!

📍C/ Esgrima 11, Madrid
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DANZA CLÁSICA

Fue todo un descubrimiento durante el renacimiento, que fue evolucionando y creciendo hasta llegar a lo que conocemos hoy como ballet. Sus movimientos se basan en el control total y absoluto del cuerpo.

DANZA MODERNA

La danza moderna es un estilo de danza contemporáneo que se desarrolló a principios del siglo XX como una reacción y evolución del ballet clásico.

Se caracteriza por un mayor uso del movimiento y una ampliación del mismo, pero teniendo aún una continuación del ballet en sus formas.

DANZA URBANA

Se trata de un tipo de baile que se surgió en la calle, se le conoce como Street Dance.

Empezó a desarrollar en la década de los 60 y que tiene diferentes expresiones artísticas y géneros según su música y momento histórico. De este movimiento surgen estilos como el: Hip Hop, Funk, Break Dance…

DANZA POPULAR

Tipo de bailes específico de un lugar concreto, por tanto, es parte de la cultura del sitio.

Así pues irá acompañado de la música típica de la región, convirtiéndose en una expresión con la cual se identifican las personas que allí viven, siendo parte de su idiosincrasia, por eso mismo se consideran o se llaman populares. Ej: Salsa, Flamenco, Tango, Samba…

DANZA CONTEMPORÁNEA

Es una fusión de diferentes estilos cuya base se encuentra en el ballet clásico, pero libre de la disciplina de este estilo. No se rige por reglas ni técnicas, se caracteriza por una total libertad en los movimientos y en la expresión corporal.

¿Cuál es tú favorita? Síguenos en redes para ver vídeos de todas estas disciplinas

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1. Prevención de lesiones: Al entender la forma en que el cuerpo humano se mueve y se sostiene, los bailarines pueden evitar lesiones y dolores asociados con la danza.

2. Mejora del rendimiento: La biomecánica de la danza puede ayudar a los bailarines a mejorar su técnica y su calidad de movimiento, lo que a su vez puede mejorar su rendimiento en el escenario.

3. Aumento de la flexibilidad: El conocimiento de la biomecánica puede ayudar a los bailarines a entender cómo trabajar de manera más efectiva para aumentar su flexibilidad y rango de movimiento.

4. Mejora de la postura: Al comprender la biomecánica del cuerpo humano, los bailarines pueden mejorar su postura y equilibrio en la danza.

5. Reducción del estrés: El conocimiento de la biomecánica puede ayudar a los bailarines a saber cómo entrenar, a aprender cómo usar su cuerpo de manera más eficiente y reducir el estrés en sus músculos y articulaciones.

En general, el conocimiento de la biomecánica en la danza puede ayudar a los bailarines a mejorar su técnica, prevenir lesiones y mejorar su calidad de movimiento y rendimiento en el escenario.

¿Te animas a probar nuestras clases con nuestra maravillo profesor DAVICAROME?

Puedes consultar la web de nuestro profesor en el siguiente enlace.

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El sudor es agua y se recupera cuando nos volvemos a hidratar. Para perder grasa necesitas hacer un déficit calórico y entrenamiento .

2. LA GRASA SE CONVIERTE EN MÚSCULO.

La grasa y el músculo son tejidos diferentes. Las grasas son fuertes importantes de energía del cuerpo y  a través del tejido graso, los músculos obtienen la energía para el realizar el ejercicio.

3. SE QUEMA MÁS GRASA HACIENDO CARDIO

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❗️Además de reducir el riesgo de posibles lesiones

La preparación física o entrenamiento debe centrarse en mejorar los siguientes aspectos básicos:

⚡️Resistencia aeróbica
⚡️Fuerza-potencia muscular ⚡️Flexibilidad

El desarrollo de estas capacidades físicas es indispensable para que el/la bailarín/a tenga una buena técnica en la ejecución de movimientos y mejore su rendimiento.

Ejercicios isométricos

En los ejercicios isométricos se utiliza el propio peso del cuerpo y ayudan a

mantener la fuerza de las piernas y los brazos.

• Squat o sentadillas en pared
• Plancha con apoyo de antebrazos
• Tijeras abdominales
• Flexiones en pared o suelo

Ejercicios de fuerza-resistencia

Este tipo de entrenamientos fuerza-resistencia ayudan a levantar más peso, y pueden corregir y mejorar la postura en muchos movimientos.

• Zancadas con salto con mancuernas
• Swing con Ketell
• Remo en máquina
• Press militar con mancuernas

Flexibilidad, elasticidad y movilidad articular

Te van a ayudar a la recuperación y prevención de lesiones y en la ejecución de los movimientos que exige la disciplina de baile que realices. Además, va a preparar a tu cuerpo para el esfuerzo y a recuperarse de manera más efectiva.

• Estiramientos del tren inferior de forma estática (manteniendo la posición unos 20 segundos).
• Estiramientos dinámicos del tren inferior (realiza unas 10-12 repeticiones de cada movimiento)
• Ejercicios de movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello).

🚨 Recuerda que el Horno dispone tanto de sala de GIMNASIO así como sala de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y CROSSTRAINING para ayudarte a mantener tu cuerpo fuerte y sano..

⚡️¡PRUEBA UNA CLASE GRATIS!

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Estudio científico

Menos posibilidad de infarto

Según un estudio realizado por el departamento de cardiología de la universidad de Oslo y coordinado por Erik Prestgaard, “los hombres que comienzan a hacer deporte por primera vez en su vida pasados los 40 o los 50 reducen la elevadísima probabilidad que tienen los sedentarios de padecer un infarto a menos de la mitad”. Y aún hay otro dato más sorprendente: las personas que habían sido activos pero que a partir de los treinta años se volvieron sedentarios presentaban un 56% más de riesgo de infartarse en la tercera edad que aquellos que comenzaban desde cero a hacer ejercicio, ya de adultos. Tuvieran cuarenta, cincuenta o más…

“Cuanto más tarde se empieza, más limitaciones hay que superar”

FELIPE VILLALOBOS MARTÍNEZ Médico

Eso sí, que sea mejor hacer ejercicio independientemente de la edad no es excusa para dejarlo para más adelante. “Siempre será mejor comenzar que no hacerlo, pero también es verdad que no es lo mismo iniciar actividad física desde niño que de adultos, ya que los beneficios sobre la salud serán diferentes. Lo ideal es que un individuo sea físicamente activo desde edades tempranas”, explica el doctor Felipe Villalobos Martínez. Advierte, además, que habrá que adecuar la práctica a las posibilidades y las condiciones de cada uno. “Cuanto más tarde se empieza, más aspectos limitantes pueden surgir y, por lo tanto, más personalizada debe ser la rutina”, dice.

El especialista recuerda que el sedentarismo repercute en la salud general de la población: incrementa la prevalencia de enfermedades no transmisibles, como las cardiovasculares (se estima que causa un 30% de las cardiopatías isquémicas), el cáncer (aproximadamente un 21-25% del cáncer de mama y colon) o la diabetes mellitus tipo 2 (DMT2) (en torno a un 27%), e incide en sus factores de riesgo: hipertensión arterial, dislipidemia, sobrepeso u obesidad.

Por eso, comenzar a hacer deporte en la edad adulta es perfecto siempre que se tenga en cuenta qué nos conviene y qué no. El doctor Villalobos Martínez recuerda que los adultos mayores de 65 años son un grupo poblacional vulnerable, y con una alta prevalencia de enfermedades crónicas. Varios autores concuerdan que, en este grupo y en el de los adultos maduros en general, los niveles de actividad física recomendados (150 min/sem) son difíciles de alcanzar por diversos motivos.

Preocupación

El sedentarismo eleva la prevalencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes…

En primer lugar, se enfrentan a ciertas barreras: fatiga y dolor asociado a la actividad física, falta de confianza y preocupación por el riesgo de caídas, síntomas y limitaciones físicas causadas por la presencia de trastornos o enfermedades, falta de tiempo por problemas de trabajo o responsabilidades familiares, falta de motivación, y costes económicos asociados a algunos programas de actividad física.

Por eso, el especialista advierte que “convendría adoptar y aplicar recomendaciones distintas para cada grupo de población ”. La clave del éxito estaría en centrarse en ejercicios que sean motivadores y aeróbicos. Y que no requieran material excesivo para que “no se pasen las ganas antes de comenzar”, explica el catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública y director del Instituto de Investigaciones Biomédicas y Sanitarias de la Universidad de Las Palmas de Gran Canarias, José Antonio López Calbet.

Barreras

Los novatos deberían evitar deportes que exigen mucho tiempo o material

Explica que, por ejemplo, la natación o el ciclismo, por ejemplo, serían ejercicios perfectos, pero implican ese plus y esa necesidad de instalaciones (en el primer caso) y de material (en el segundo) que complican la asiduidad, por lo que recomienda sobre todo andar, pero con un ritmo intenso, al menos media hora al día, y mejor todavía en tres sesiones.

Advierte, sin embargo, que si comenzamos a hacer ejercicio físico en la edad adulta después de mucho tiempo de sedentarismo o incluso sin haber hecho nunca deporte, es del todo aconsejable buscar rutinas más sencillas y sobre todo consultar a un profesional.

“Cuando se empieza a estas edades los beneficios pueden incluso incrementarse mucho cuando se hace deporte de forma adecuada y mantenida, pero hay que descartar primero lesiones y estar atentos a las contraindicaciones que, por las condiciones personales de cada uno en particular, puedan establecerse”, explica.

Salud

No hay que forzar la máquina más allá de un 50% o 70% de la frecuencia cardíaca

Además hay que ir con cuidado para no forzar la máquina. Por eso, al menos al comienzo, también estaría bien que un profesional controle la ejecución de la rutina deportiva. “Hay que vigilar la frecuencia cardiaca. No hay que quedarse corto, pero tampoco pasarse”, explica Robert Herráez, de DiR, que explica que “la frecuencia cardiaca máxima debe permitirnos hablar con el compañero, pero el ejercicio no debe ser tan suave como para poder cantar; eso significa un 50%-70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima”.

Y para los más preparados que van con pulsímetro, ¿cómo deberían calcular la frecuencia cardíaca? Pues se resta 220 a la edad que tenemos, con lo que para una persona de 50 años el máximo debería estar en las 170 pulsaciones; y para saber cuándo estamos haciendo ejercicio moderado (70% de rendimiento máximo) el cálculo (170 x 70 / 100) establecería 119 pulsaciones por minuto.

Los que deben tener cuidado son los que pasan de cero al cien. Esos que, de repente, a los 50 años, deciden hacer triatlones, maratones o deportes muy exigentes. Se mejora rápido y los beneficios son evidentes, pero convertirse en un campeón de la noche a la mañana tampoco es lo más frecuente ni lo más aconsejable. Por eso, el doctor Serra advierte que aquellos que escogen estas actividades más duras deberán “prestar atención a la función cardiovascular y respiratoria, y al sistema osteoarticular. Y, sobre todo, adecuar el tipo de actividad deportiva a la forma física que tengamos, comenzando con el debido asesoramiento profesional. De lo contrario es muy peligroso”.

La práctica

Pros y contras de comenzar muy tarde

El especialista asegura que iniciarse en la práctica de ejercicio ofrece básicamente ventajas sobre la salud y sobre las funciones vitales. Mejora la salud física y la mental, y también la calidad de vida. De forma que “si se hace deporte con el debido progreso y precaución no existen contras significativos”, aunque la edad también importa.

¿Se puede llegar al mismo nivel si empiezas a los 50 que quienes comenzaron a practicar deporte de niños? El doctor Serra explica que “el máximo nivel de forma física (que se estima mediante el consumo máximo de oxígeno) se obtiene de los 15 a los 25 años. A partir de esa edad empieza a declinar. Pero lo que está claro es que una persona de 70 o 75 años en una forma física excelente puede tener el mismo consumo máximo de oxígeno que una persona de 20 o 25 años con una forma física muy pobre”.

Resultados

Una persona de 70 años en buena forma puede tener el mismo consumo de oxígeno que una de 20-25 sedentaria

Todo ello, claro, debe ir ligado con la exclusión de hábitos tóxicos como fumar o abusar del alcohol, y el seguimiento de una dieta saludable, lo que no significa tampoco poner a toda la población a dieta ni plantear utopías o imposibles alimentarios. “La alimentación tiene siempre un componente gastronómico, cultural, convivencial y lúdico. Pensemos en mejoras compartidas y agradables. Nada en contra de la población y sí en armonía con los usos y costumbres de nuestro modelo mediterráneo tradicional”, cuenta Javier Aranceta, presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC).

Recalca que “la mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar una amplia variedad de alimentos, principalmente frescos, de temporada y de proximidad”. Así lo indica la Pirámide de la Alimentación de SENC y la Guía de la Alimentación Saludable, que fue recientemente actualizada por dicha sociedad científica y respaldada por todas las principales sociedades de Atención Primaria y publicada recientemente en la revista científica Nutrients3.

Hábitos

La alimentación también cuenta

Incluso admite el consumo de bebidas fermentadas, como la cerveza, dentro del contexto de la dieta mediterránea siempre que sea un consumo moderado, lo que “no debe superar los 400-600 ml/día en hombres y entre 200-300 ml/día en mujeres”, puntualiza el experto. Más interferiría de forma totalmente negativa (igual que una dieta desequilibrada, baja en nutrientes o excesiva en grasas) en la práctica del ejercicio físico. Sobre todo cuando se comienza tarde.

Si todo se combina –dieta y hábitos saludables– el resultado es que “nos hace más listos y mejora la memoria y el aprendizaje, es positiva para aumentar la productividad laboral e intelectual, es beneficioso para nuestra autoestima y contribuye a nuestra felicidad”, sostiene Aranceta.

El doctor Villalobos Martínez añade que “dependiendo de la duración y tipo de actividad física se deberá considerar la alimentación antes, durante y después. La alimentación antes se deberá basar en el tiempo entre la ingesta y la práctica deportiva, priorizando hidratos de carbono de absorción lenta. La alimentación durante deberá considerar el tiempo, duración e intensidad de la actividad, y la alimentación de después tiene como objetivo ayudar con la recuperación. Para llevar a cabo estas estrategias nutricionales será necesario la consulta de un nutricionista”. Y recomienda, siempre, hacer cinco ingestas al día.

OMS

Mínimos de actividad recomendados

Actualmente, las recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud proponen para los adultos a partir de 18 años acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa. O una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Además, se aconseja que la actividad física aeróbica se realice en sesiones de 10 minutos, como mínimo. Y se apunta que, para obtener mayores beneficios, los adultos deberían incrementar esos niveles hasta 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o bien 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

También se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más días a la semana.

Observaciones para los adultos de más de 65

Y para los mayores de 65 años, la OMS agrega dos observaciones a tener en cuenta. Aquellos adultos con dificultades de movilidad deberían dedicar tres o más días a la semana a realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.

Y cuando por su estado de salud no puedan realizar la actividad física recomendada, el consejo es mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.

www.lavanguardia.com

La entrada Razones para empezar a hacer ejercicio ya, tengas la edad que tengas. se publicó primero en El Horno.

Además de gimnasio, las salas de ciclo indoor, pole dance, pilates máquina y de baile y danza habituales, desde septiembre tenemos a tu disposición un box de entrenamiento de alta intensidad para que lo des todo. Cada día de 10.00 a 22.00 ofrecemos varias sesiones de aforo limitado para que mejores fuerza, equilibrio, cardio, resistencia y movilidad en diferentes versiones: functional training, cross training, cross power, cardio gap y entrenamiento en suspensión.

Aunque son términos muy usados (los entrenamientos de alta intensidad lideran las tendencias de fitness en todo el mundo este 2023) y lo tenemos muy cerca… ¿realmente sabemos de qué estamos hablando en cada caso?.

Hablamos con Víctor Gascón, uno de nuestros entrenadores (personal trainer) para saber más. “El entrenamiento funcional está basado en los movimientos que hacemos (o podríamos hacer) en el día a día: subir escaleras, agacharse, coger objetos, trepar, dar zancadas, correr, colgarse o hacer volteretas o el pino. Sobre esa base programamos un circuito distinto cada día con los que se trabaja al mismo tiempo el fondo físico, la resistencia, el equilibrio y la movilidad”.

Cuando bajes al box para una sesión de entrenamiento funcional te vas a encontrar una rutina de calentamiento de bienvenida: 30 repeticiones de sentadillas, estrellas, flexiones, burpees y sit up. Estos son los únicos ejercicios fijos, a partir de ahí cada minuto hay una sorpresa que te hará trabajar tren inferior, tren superior, abdominal, equilibrio, cardio, acrobacia, fuerza….

Un circuito distinto cada día

En la práctica en una sesión de entrenamiento funcional se realiza es un circuito de 10 estaciones o paradas donde se trabaja a un ritmo de 50 segundos de ejercicio y 10 de descanso. Se repite cuatro veces. A tu disposición, todo el equipamiento para trabajar todo el cuerpo y optimizar el trabajo. Balón, cintas de suspensión, anillas, pesas, cuerdas o battle rope , sacos de peso (power bag), pesas rusas (para darle al ketbells swing), cajón, soga, espalderas, gomas fitness, mancuernas, barra de dominadas, remos.…

“El circuito funcional tiene tantos cambios cada día que puedes venir meses y no repetir nunca un circuito: todos los días es diferente”.

Los beneficios se empiezan a notar de manera inmediata y la evolución es realmente rápida.En tres meses el cambio en tu forma física será evidente.
La gran ventaja del entrenamiento funcional frente a otras modalidades es que se trabaja con todos los músculos del cuerpo así que la mejora de la forma física es generalizada. Aumenta la coordinación y la estabilidad, la salud mental y cardiovascular, evita lesiones, corrige la postura, aumenta la agilidad y el equilibrio.

¿Qué te pone más en forma el cardio o la fuerza?

Y sí, practicar entrenamiento funcional sirve para perder peso. Llegamos en este punto a la pregunta del millón, ¿qué es más eficaz para adelgazar el cardio o la fuerza?. Este parece el gran debate en este momento. Víctor nos anticipa la respuesta: “el ejercicio de fuerza a largo plazo siempre va a ser más beneficioso que el cardio. Con el cardio se llega pronto a un punto de inflexión en el que no se puede evolucionar más, y uno de los principales aportes del entrenamiento de fuerza es que la mejora es acumulativa, al aumentar el músculo nuestro cuerpo se va haciendo más eficiente y quemando calorías él sólo”. Lo bueno es que con el entrenamiento funcional puedes combinarlos.

Ya sabes, busca el puntito naranja en nuestra aplicación, reserva tu clase y piérdele el miedo a bajar a la Sala 13.

La entrada Entrenamiento funcional. Fuerza y cardio en un circuito. se publicó primero en El Horno.

El primer día de gimnasio para un novato puede ser el inicio de un nuevo estilo de vida, o el cierre de una puerta a grandes objetivos.

El mes de septiembre no se caracteriza solo por la típica «vuelta al cole», sino que suele ser el principio del año para muchos otros ámbitos, como es el caso del ejercicio físico o el inicio de un nuevo estilo de vida.

En demasiadas ocasiones, los meses de verano llegan a implicar un enorme desajuste en la dieta de todo el año, y aquellos que no han logrado sus objetivos con la «operación bikini» suelen acabar el verano empeorando la situación. Ni un caso ni el otro son recomendables ni saludables, dado que intentar perder peso rápida y fácilmente con el objetivo de lucir traje de baño puede implicar un gran efecto rebote, además de una serie de consecuencias para la salud en general y el metabolismo corporal en particular.

La entrada Siete consejos para el primer día de gimnasio se publicó primero en El Horno.