¿Cómo debería entrenar un/a bailarín/a?

El ejercicio de fuerza es indispensable para mejorar las capacidades físicas de los bailarines y sacar mejor partido del trabajo técnico ⚡️

❗️Además de reducir el riesgo de posibles lesiones

La preparación física o entrenamiento debe centrarse en mejorar los siguientes aspectos básicos:

⚡️Resistencia aeróbica
⚡️Fuerza-potencia muscular ⚡️Flexibilidad

El desarrollo de estas capacidades físicas es indispensable para que el/la bailarín/a tenga una buena técnica en la ejecución de movimientos y mejore su rendimiento.

Ejercicios isométricos

En los ejercicios isométricos se utiliza el propio peso del cuerpo y ayudan a

mantener la fuerza de las piernas y los brazos.

• Squat o sentadillas en pared
• Plancha con apoyo de antebrazos
• Tijeras abdominales
• Flexiones en pared o suelo

Ejercicios de fuerza-resistencia

Este tipo de entrenamientos fuerza-resistencia ayudan a levantar más peso, y pueden corregir y mejorar la postura en muchos movimientos.

• Zancadas con salto con mancuernas
• Swing con Ketell
• Remo en máquina
• Press militar con mancuernas

Flexibilidad, elasticidad y movilidad articular

Te van a ayudar a la recuperación y prevención de lesiones y en la ejecución de los movimientos que exige la disciplina de baile que realices. Además, va a preparar a tu cuerpo para el esfuerzo y a recuperarse de manera más efectiva.

• Estiramientos del tren inferior de forma estática (manteniendo la posición unos 20 segundos).
• Estiramientos dinámicos del tren inferior (realiza unas 10-12 repeticiones de cada movimiento)
• Ejercicios de movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello).

🚨 Recuerda que el Horno dispone tanto de sala de GIMNASIO así como sala de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y CROSSTRAINING para ayudarte a mantener tu cuerpo fuerte y sano..

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